Abnehmen kann schwer sein. Abschalten ist schwieriger! Ich habe viele Male in meinem Leben versucht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ich habe in meinem Leben mehrere "Diäten" oder "Crash-Diäten" befolgt. Ich habe schnell abgenommen, es aber nie ausgemacht. Mein Gewicht hat mein ganzes Leben lang so stark geschwankt. Ich habe endlich einen Lebensstil gefunden, von dem ich glaube, dass er mir geholfen hat, Gewicht zu verlieren und ihn bisher fernzuhalten.
Als ich aufwuchs, war meine Familie nie zu gewissenhaft, was wir aßen. Wir haben nicht schlecht darüber nachgedacht, mehrmals in der Woche essen zu gehen. Wir backten und aßen Süßigkeiten. Wir trinken Pops und Saft so oft wir wollten. Ich war die meiste Zeit meines Lebens deswegen mollig. Ich habe gelernt, dass meine Ernährung der größte Faktor für das Abnehmen und das Ausbleiben ist! Ich kann in Maßen Süßigkeiten essen. Ich kann ab und zu mit Freunden auswärts essen. Der größte Faktor ist, diese Dinge in Maßen zu tun.
Um besser zu essen:
- Ich habe meine Zuckeraufnahme reduziert. Dies alleine zu tun hat mir sehr geholfen, mein Verlangen einzudämmen. Mir wurde klar, dass ich umso weniger danach verlangte, je weniger ich diese Dinge aß.
- Ich habe weniger Kohlenhydrate gegessen. Früher liebte ich eine große Scheibe Brot oder eine Schüssel Nudeln. Seitdem ich diese reduziert habe, ist mir ein Gewichtsverlust aufgefallen. Dabei habe ich alleine ein bisschen Wasser abgenommen.
- Ich konzentriere mich mehr auf Gemüse und mageres Eiweiß, um mich aufzufüllen. Ich habe meinen Stoffwechsel gesteigert, indem ich dafür gesorgt habe, dass ich jeden Tag Eiweiß esse. Einige Dinge, auf die ich mich konzentriere, sind Huhn, Lamm, Fisch und Eier. Dies sind magere Proteine, die mir helfen, länger satt zu bleiben. Ich habe nicht das Gefühl, kurz nachdem ich fertig bin, wieder essen zu müssen!
- Ich esse mehr Gemüse, ich achte darauf, meinen Teller mit ihnen zu füllen! Es gibt so viele gute Gemüsesorten, die Ihnen beim Auffüllen helfen und nur sehr wenige Kalorien enthalten. Einige meiner Favoriten sind Brokkoli, Tomaten, Grünkohl, Spinat und Rosenkohl. So viele dieser Gemüse sind mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt, die ich brauche. Dieses Gemüse schmeckt nicht nur gut, es steckt auch voller Dinge, die mir gut tun.
- Ich esse jeden Tag drei Mahlzeiten. Wenn ich zwischen den Mahlzeiten Hunger habe, nehme ich Gemüse zu mir. Ich mag auch Obst, aber es kann mit Zucker beladen werden. Ich werde mir allerdings mehr Obst als Schokoriegel schmecken lassen!
Ein weiterer wichtiger Teil des Abnehmens war für mich, aktiver zu werden. Als Kind tat meine Familie nicht viel, um aktiv zu sein. Wir haben nicht wirklich Spaß am Sport gehabt oder viel Zeit zusammen im Freien verbracht. Ich war auch nie Teil einer Sportmannschaft, die aufgewachsen ist. Ich hatte immer das Gefühl, dass es einfach zu viel Arbeit war, um aktiv zu sein. Jetzt, wo ich aktiv bin, kann ich mir mein Leben nicht anders vorstellen! Ich liebe es, zu trainieren. Ich trainiere viel im Fitnessstudio und zu Hause. Im Fitnessstudio nehme ich an vielen Fitnesskursen teil. Ich liebe Gewichtheben und Cardio-Kurse. Ich mag es, Gewichte zu heben, weil ich meine Muskeln aufbaue und gleichzeitig Fett verbrenne. Ich nehme auch gerne Fahrradunterricht, der wirklich fett macht. Ich schwitze viel in diesen Stunden und verbrenne Kalorien.
Ich mag Dinge draußen mit der Familie jetzt tun. Wir verbringen viel Zeit auf dem Weg in der Nähe unseres Hauses. Wir machen lange Radtouren und Spaziergänge, manchmal zur Eisdiele. Moderation ist der Schlüssel! Wir treiben zusammen Sport. Dies hat meinen Kindern gezeigt, wie wichtig es ist, aktiv und gesund aufzuwachsen. Egal welche Übung ich mache, ich fühle mich nach dem Training immer besser. Manchmal fällt es mir schwer, die Motivation für den Einstieg zu schärfen. Ich fühle mich einige Tage faul und müde. Wenn ich aufstehe und mich bewege, fühle ich mich hinterher mit Sicherheit besser.
Abnehmen war ein großer Vertrauensbildner und ich fühle mich besser mit mir. Ich habe mehr Energie, fühle mich besser und werde seltener krank. Ich weiß, dass ich mich ernähren und sportlich betätigen muss, um das Gewicht zu senken.
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Ich war 120 kg, jetzt bin ich 95, es braucht Zeit, aber Sie müssen es regelmäßig befolgen, täglich Sport treiben und selektiv essen und täglich 5–6 l warmes Wasser trinken
Gewichtsverlust ist eine Reise und ich werde Ihnen über meine erzählen. Ich habe mir im Laufe eines Jahres viel Mühe gegeben, aber es ist mir gelungen, 12 kg abzunehmen. Ich habe keine bestimmte Diät befolgt oder so, ich habe nur versucht, ehrlich mit mir selbst umzugehen, indem ich Tonnen von Apps wie FitnessPal verwendet habe. Kalorienzählen, erkennen, was eine gesunde Portion war, und täglich Sport treiben – das war der wahre Weg zum Abnehmen!
Mein Gewichtsverlust-Programm konzentrierte sich darauf, Kalorien zu zählen und viel Wasser zu trinken. Ich konzentrierte mich darauf, bei den Dingen, die ich esse, aufmerksamer zu sein. Ich habe eine App verwendet, um meine Kalorien für jeden Tag zu erfassen, und mich darauf konzentriert, meine Kalorienaufnahme täglich um 500 Kalorien zu reduzieren. Ich aß Gemüse und Obst, obwohl ich mir einige Leckereien erlaubte, da diese innerhalb meines Kalorienlimits lagen, und zwang mich, für alles, was ich esse, verantwortlich zu sein. Das Verfolgen meiner Kalorien ermöglichte es mir, 30 Pfund abzunehmen und festzustellen, wie viele Kalorien in allen Lebensmitteln enthalten waren, die ich zuvor gegessen hatte.
Ich habe ungefähr 50 kg abgenommen und fühle mich jetzt wie ein völlig neuer Mensch! Ich war noch nie in meinem Leben so glücklich. Nicht nur das, ich sehe gut aus, rieche gut und fühle mich gut mit mir selbst! Überall, wo ich hinkomme, habe ich auch mehr Aufmerksamkeit von Leuten bekommen. Alles was ich sagen kann ist, dass meine Lebensentscheidungen mich auf so viele wundervolle Arten verändert haben!
Vor ungefähr fünf Jahren machte ich mich mit einem Gewichtsverlustziel von 50 Pfund auf den Weg. Während dies wie eine Menge scheinen mag, war ich um 240 Pfund zu der Zeit, so dass es einfacher gemacht hat. Das Schwierigste war, sich auf die Fahnen geschrieben zu haben. Ich musste jedes gegrillte Huhn auf einer konstanten Basis und nach einer Weile fing es an, so langweilig zu schmecken. Während der Anfang bis zum Ende des ersten Monats hart war, schmerzte der Gedanke an das Essen, das ich früher gegessen hatte, meinen Magen. In Kombination mit dem Training habe ich mein Ziel zerschlagen, aber einiges davon habe ich wieder aufgesetzt. Es ist an der Zeit, dass ich mich einer anderen Diät unterziehe und Sport treibe.
Ich habe in zwei Monaten 20 Pfund abgenommen, indem ich meine Ernährung angepasst habe. Dies ist kein schneller Gewichtsverlust, sondern eher ein langsamer und gleichmäßiger, der gesünder ist und am besten für mich funktioniert. Ich reduziere (nicht aus) Kohlenhydrate, Fette und Zucker. Ich habe andere Diäten ausprobiert, bei denen ich die Kohlenhydrate komplett oder fast komplett herausgeschnitten habe, und fand es zu schwierig, mich daran zu halten. Das Verlangen war zu groß.
Es ist seltsam, aber für mich war mein Gewichtsverlust keine positive Erfahrung. Ich verlor meinen Appetit wegen Stress, Angstzuständen und Depressionen und nahm über eineinhalb Jahre lang ordentlich ab. Die Leute waren so nett und höflich zu mir, als sie mich sahen, aber sie erkannten nicht, dass ich glücklicher gewesen wäre, auf natürlichere und gesündere Weise Gewicht zu verlieren.
Ich habe jahrelang versucht, Gewicht zu verlieren, ein- und auszuschalten. Ich habe es nicht sehr ernst gemeint und jetzt ist es Zeit, es ernst zu nehmen. Ich beginne ein neues Kapitel meines Lebens und ich muss gesund werden und ungefähr 50 Pfund verlieren. Ich plane, ungefähr dreimal pro Woche in örtlichen Parks zu laufen. Meine Ernährung ist nicht so schlecht, es ist die Übung, die mir fehlt. Hier ist der Anfang eines neuen Ichs!